O sono emerge como um pilar fundamental para a saúde e o desempenho atlético, influenciando a coordenação, o humor, a cognição e a recuperação física. Estratégias para otimizar o sono incluem horários regulares, evitar eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e escuro.

O sono, frequentemente negligenciado, emerge como um componente crítico não apenas para o repouso, mas também para a otimização da saúde e do desempenho atlético. Minha recente experiência após um IronMan, com suas extenuantes etapas de natação, ciclismo e corrida, me impulsionou a investigar e ajustar meus padrões de sono, visando uma melhoria integral em minha performance e bem-estar.

Em uma discussão esclarecedora com o médico do esporte Guilherme Corrêa de Araujo Moury Fernandes, fui apresentado a estudos que revelam uma correlação direta entre a qualidade e a quantidade do sono e a incidência de lesões esportivas, bem como a queda no rendimento, especialmente entre atletas jovens. Uma dessas pesquisas aponta que a privação do sono aumenta significativamente o risco de lesões, mesmo quando considerados fatores como o tempo de treino e o nível escolar.

Essa privação impacta negativamente funções essenciais do corpo, incluindo:

• Coordenação e reflexos: Diminuição da agilidade e do tempo de resposta durante os treinos e competições.
• Humor e atenção: A fadiga e a irritabilidade afetam a tomada de decisões e a concentração durante a prática esportiva.
• Capacidade cognitiva: Prejuízo na memória e na capacidade de concentração, elevando o risco de acidentes.

A literatura científica demonstra que esses efeitos não se restringem a corredores, mas se estendem a praticantes de esportes coletivos, como futebol e basquete, triatletas amadores, ciclistas e atletas de força. Um estudo específico revela um aumento progressivo no risco de lesões entre jovens atletas de força, possivelmente devido ao acúmulo de sobrecargas e lesões repetitivas.

A falta de sono também compromete processos fisiológicos cruciais, como a recuperação muscular, a imunidade e o equilíbrio hormonal, tornando o corpo mais suscetível a lesões. Por outro lado, o aumento do tempo de sono pode potencializar os resultados. Pesquisas indicam que atletas que dormem até dez horas por noite apresentam melhor desempenho em termos de velocidade, precisão e bem-estar físico e mental.

Para proteger e otimizar o sono, considere as seguintes estratégias:

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, pelo menos uma hora antes de deitar.
• Crie um ambiente propício ao sono, que seja tranquilo, escuro e confortável.

Em suma, um sono de qualidade é tão vital quanto o treino e a nutrição. Ele protege músculos, tendões e articulações, e pode ser o fator determinante entre uma lesão e o alcance do seu máximo potencial. Priorize o sono e colha os benefícios de um corpo e mente revigorados.